Makanan diet penting untuk diingat jika Anda ingin rencana penurunan berat badan Anda berhasil. Tak hanya soal jenis dan porsi makanan, waktu konsumsi juga berperan penting dalam mencapai berat badan ideal. Yuk simak penjelasan lengkapnya di artikel ini untuk mengetahui pentingnya jadwal makan dalam diet dan makanan yang paling tepat.
Mengapa penting untuk mengatur makanan saat berdiet?
Makanan yang berantakan atau tidak teratur dapat membuat perencanaan penurunan berat badan menjadi sulit. Anda harus tahu bahwa tubuh mencerna makanan pada waktu yang berbeda setiap jamnya.
Hal ini terkait dengan ritme internal tubuh. Waktu makan dan ritme sirkadian dapat saling mempengaruhi. Padahal, ritme sirkadian juga berhubungan dengan berat badan dan resistensi insulin.
Panduan makan untuk diet yang harus diikuti
Makanan untuk diet terencana dapat mencegah gangguan pencernaan untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Berikut makanan diet yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan hasil terbaik.
SARAPAN PADA PUKUL 06:00 SAMPAI 09:45
Ahli makanan menunjukkan bahwa hampir sebagian besar orang yang berhasil diet lebih makan sarapan setiap pagi. Sementara itu, sarapan berprotein tinggi antara pukul 06:00 atau 09:45 diyakini dapat mengurangi risiko lemak pada tubuh serta mengurangi rasa lapar selama satu hari. Waktu sarapan yang disarankan oleh banyak ahli kesehatan adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur.
MAKAN SIANG SEBELUM JAM 3 SORE
Jika Anda sedang diet, disarankan untuk makan siang sebelum jam 3 sore. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menyebutkan bahwa dari 420 orang yang diteliti untuk melihat dampak jam makan terhadap penurunan berat badan, orang yang makan siang lebih lama mengalami penurunan berat badan lebih lama dibandingkan mereka yang makan sebelumnya.
MAKAN MALAM SEBELUM JAM 7 MALAM
Waktu yang disarankan untuk makan malam untuk mencegah berat badan naik yaitu sebelum jam 7 malam. Jika Anda berhenti makan lebih cepat, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda hampir 250 kalori.
Pada orang yang tidak membatasi makan, peningkatan kalori biasanya terjadi di tengah malam, saat rasa lapar menyerang dan kebutuhan akan camilan meningkat.