Trisep merupakan bagian otot yang besar dibandingkan dengan bisep, yang berarti mereka lebih mungkin untuk dilatih. Untuk memiliki otot yang kuat, coba latihan untuk trisep ini bisa dilakukan di rumah. Jika Anda merasa sulit pada awalnya, jangan menyerah. Gerakan trisep adalah untuk mereka yang terbiasa, tetapi mudah dipelajari. Anda tidak perlu terlalu keras, melatih trisep seminggu sekali sudah cukup. Tidak hanya dengan latihan trisep, tetapi juga diimbangi dengan mendapatkan nutrisi yang cukup, terutama protein.
Jenis Latihan Trisep
Trisep adalah otot di bagian belakang lengan. Karena itu, banyak latihan trisep didasarkan pada push up. Beberapa jenis latihan trisep yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
Push Up
Salah satu gerakan trisep yang cukup umum. Untuk melakukan push up, lakukan posisi plank terlebih dahulu. Tangan sejajar dengan bahu, pinggul tidak naik atau turun terlalu banyak.
push up berlian
Mirip dengan push up normal, ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan menyatu di tengah (sejajar dengan wajah) untuk membentuk berlian.
Kemudian lakukan push up biasa dengan menekuk siku keluar 45 derajat saat Anda menurunkan tubuh. Lakukan beberapa kali sekeras yang Anda bisa. Ini adalah gerakan yang secara langsung melibatkan trisep, jadi harus dimodifikasi untuk mereka yang baru mencoba.
Kickback Trisep Dumbbell
Latihan trisep selanjutnya adalah berdiri dan sedikit menekuk lutut. Pastikan lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Pertama, siapkan dua dumbel dan pegang di masing-masing tangan. Kemudian tekuk tubuh Anda 45 derajat dan tekuk juga siku Anda. Kemudian regangkan lengan Anda ke belakang untuk melatih trisep.
Dips
Untuk melakukan latihan trisep dengan dips, duduklah di kursi atau tangga. Letakkan tangan Anda di samping paha. Kemudian melangkah ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Untuk repetisi, turunkan diri Anda ke lantai dengan menekuk siku. Menjaga inti Anda tetap terkendali, letakkan seluruh berat badan Anda pada trisep di lengan Anda untuk melakukan gerakan ini.
Jika beban yang digunakan terlalu berat, hanya setengah dari pengulangan yang dilakukan dan tidak semua otot dilatih. Bahkan, ada risiko cedera jika beban yang digunakan terlalu berat.
Latihan trisep cukup sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Namun sebelum melakukan repetisi, pastikan postur dan tekniknya benar agar otot yang dilatih berada pada jalurnya.